сколько калорий нужно в день для полноценного питания? Применим формулу Маффина-Джеора.

June 20, 2016

1. Вычисляем сначала основной обмен (ОО), то есть сколько калорий нужно организму на поддержание жизнедеятельности в состоянии полного покоя:

Для женщин: ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст -161
Для мужчин: ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5

2. Дальше вычисляем общий расход калорий за сутки. Для этого умножаем результат ОО (основной обмен) на один из коэффициентов:

— Сидячий образ жизни: ОО x 1.2

— Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО * 1.375

— Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО * 1.55

— Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО * 1.725

— Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО * 1.9

От этой цифры и нужно будет играть, чтобы безопасно уменьшить свой вес с учетом нижней границы в 1200 ккал. При питании ниже значения в 1200 ккал организм не сможет полноценно поддерживать свою жизнедеятельность и будет голодать, а это стресс для него. Организм войдет в режим экономии и замедлит обмен веществ. Возникнет порочный круг, выйти из которого очень сложно. Тем более, что накладывается еще и возрастное снижение обмена веществ.

 

Please reload

Избранные посты

Секретов долголетия от самых старых людей планеты

June 2, 2016

1/1
Please reload

Недавние посты
Please reload

Архив
Please reload

Поиск по тегам

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

Мы в соцсетях
  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square
  • Vkontakte Social Icon
  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • Instagram Social Icon