Какие витамины нужны для роста волос и ногтей?

Если выпадают волосы ,а ногти становятся ломкими и плохо растут, значит в вашем организме не хватает важных витаминов.И их нужно срочно пополнить,а еще лучше, чтобы они присутствовали в вашем рационе всегда.

Продукты питания, содержащие необходимые витамины:

1- Витамин А: шпинат, печень трески, цитрусовые, облепиха, брокколи, красная икра, яичный желток, жирные сливки, сыр, морковь, щавель, сливочное масло;

2- Витамин В1: говядина, бобовые, дрожжи, бурый и дикий рис, фундук, овсянка, яичный белок;

3- Витамин В2: сыр, овёс, рожь, печень, брокколи, проростки пшеницы;

4- Витамин В3: дрожжи, яйца;

5- Витамин В5: рыба, говядина, курица, рис, печень, сердце, грибы, дрожжи, свёкла, цветная капуста, бобовые;

6- Витамин В6: творог, гречка, картофель, печень трески, молоко, бананы, грецкие орехи, авокадо, кукуруза, салат;

7- Витамин В9: рыба, сыр, яичный желток, финики, дыня, грибы, зелёный горошек, тыква, апельсины, гречка, салат, молоко, мука грубого помола;

8- Витамин В12: дрожжи, рыба, постная говядина, сельдь, ламинария, творог, устрицы, телячья печень, молоко;

9- Витамин С: шиповник, киви, сладкий болгарский перец, цитрусовые, черная смородина, брокколи, овощи зелёного цвета, абрикосы;

10- Витамин D: молоко, молочные продукты, рыбий жир, масло сливочное, петрушка, яичный желток;

11- Витамин Е: оливковое масло, горох, облепиха, миндаль, сладкий болгарский перец.

В вашем рационе должен быть каждый день один из перечисленных продуктов,и тогда об проблемах с волосами и ногтями,да и не только с ними- можно забыть навсегда.